الصحة الجسدية والنفسية

كيف تحمي شعرك من التساقط

Thu, 19 Nov 2009 14:45:32 GMT

- العناية بالصحة العامة، حيث إن لها تاثير مباشر على سلامة الشعر أو تساقطه، فجذور الشعر وبصيلاته تعتمد على ما يحصل عليه جسمك من غذاء، ولذا فمن الضروري أن يحتوي طعامك على العناصر الأساسية للغذاء وأهمها: البروتينات التي تتوافر في اللحوم والبيض والبقول ومنتجات الألبان والفيتامينات والمعادن والأملاح التي توجد بوفرة في الخضراوات كالسبانخ والجزر والكرنب والخضراوات الورقية والفاكهة الطازجة. 2- الحرص على تدليك فروة الرأس يوميآ في الصباح الباكر، أي قبل الانشغال في الأعمال، والهدف من ذلك هو تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس ويجب أن يكون التدليك بأطراف الأصابع على ان يشمل الرأس كله ويفضل استخدام...

شروط لتنحفي انشين كل أسبوع

Wed, 18 Nov 2009 08:38:40 GMT

هل جربت كلّ حمية لكن ما زلت غير قادر على خسارة الوزن الزائد؟ نحن نملك اخبارا عظيمة لك: بالتوافق مع آخر الإكتشافات الطبية حول الغذاء، الشهية، والتمارين، قمنا بعمل خطة لمساعدتك على خسارة بوصتان في إسبوعين فقط. لكن تلك فقط البِداية. هدفنا هو مساعدتك على البدء على الطريقة الصحيح لحياة طويلة مليئة بالصحة والعافية. (الانش الواحد يعادل 2 .54 سم ) الخطوة الاولى: امشي لمدة 30 دقيقة في اليوم – مهما كنت مشغولا. لا تكن كسولا، استغل اي وقت فراغ لديك وامشي على الاقل 40 دقيقة حول المنزل بخطوات سريعة أو 30 دقيقة خطوات عادية. المشي يخفف التوتر، الكآبة، يجدد النشاط، يزيد من تدفق الدم الغني...

الفوائد العلمية للإستيقاظ إلى بعد منتصف الليل

Tue, 17 Nov 2009 14:05:05 GMT

جاء في الأمثال أن النوم باكراً والنهوض باكراً يكسبان المرء صحة وثراء وحكمة. وعليه فقد يكون من المفيد أن تحرص على أن تأوي إلى الفراش مبكراً لتنهض من النوم مبكراً فتصبح قوياً غنياً ذكياً – أو “باكر تسعد” كما يقول المثل العربي. بيد أن ثمة دراسات تشير إلى أنه إذا أردت أن تتحلى بمزيد من الحكمة يلزمك حقاً أن تظل مستيقظاً حتى العاشرة ليلاً على أقل تقدير! حيث يفترض أن يكون هذا هو الوقت الأمثل للنوم وفقاً لما ورد في تلك الأبحاث. وتوصل المسح الذي شمل 1426 فرداً من البالغين إلى أن حوالي ثلث المشمولين في المسح يشعرون بأنهم يضعون أروع خططهم بعد منتصف الليل. وبالمقابل وبر...

تخلصي من شعورك بانتفاخ البطن

Tue, 17 Nov 2009 08:13:47 GMT

كثير منا يشعر أحيانا بانتفاخ في المعدة بشكل يجعل النوم أمنية غالية أو يؤدي إلى الإصابة بحالة مزاجية سيئة، وترجع أسباب هذا الشعور إلى الإكثار من تناول الطعام والمشروبات الغازية، أو تناول بعض الأطعمة مثل البقوليات، والأطعمة الحارة والمقليات، أو النوم بعد الأكل مباشرة. ولتجنب الإصابة بهذا الشعور عليك بـ: ـ الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف خاصة غير القابلة للذوبان مثل حبوب الذرة والقمح، والخبز بالدقيق الأسمر، والعدس، حيث تؤدي إلى التخلص من الغازات والإمساك الملازمين للانتفاخ. ـ شرب كميات كبيرة من الماء -على الأقل 8 أكواب يومياً. ـ الحد من تناول الأملاح لأنها تؤدي إ...

طعام أكثر= وزن أقل

Tue, 17 Nov 2009 07:09:23 GMT

بات بإمكان الذين يتبعون حمية غذائية لخفض أوزانهم تناول شريحة من كعكة حلوى أو سندويش إضافية، وذلك بعدما توصل باحثون إلى قياس أدق للسعرات الحرارية التي يستهلكونها يومياً. وذكرت صحيفة الـ”تايمز&rdqu... اللندنية ان “اختصاصيي التغذية يقولون الآن انه بالإمكان زيادة السعرات الحرارية بنسبة 16 في المئة، خلافا للتوصيات التقليدية التي تقول إن على المرأة استهلاك 2000 سعرة حرارية والرجل 2500 سعرة في اليوم”. وهذا يعني أن بإمكان بعض البالغين استهلاك 400 سعرة حرارية إضافية في اليوم من دون أن تزداد أوزانهم، وذلك بحسب الدراسة التي أعدتها جمعية التغذية الاستشارية العلمية البريطانية. وت...

الحميات العجائبية تزيد وزنك ولا تنقصه

Mon, 16 Nov 2009 09:15:03 GMT

بالتأكيد، لا يوجد امرأة منا لم تسمع عن الحميات العجائبية التي أصبحت منتشرة في كل مكان. حتى أنك أنت أو أحد معارفك جرّب حمية من هذه الحميات، مثل الشوربة السحرية أو الغريب فروت. وقد يكون فعلاً خسر بعض الكيلوغرامات في وقت قصير. لكن... ما لا يعرفه معظم الناس أن الخسارة الناتجة عن هذه الحميات هي أكبر بكثير من مجرد كيلوغرامات! وسوف تتفاجئين بالمخاطر التي تعرضين نفسك وصحتك إليها، كلما اتبعت إحدى هذه الحميات المبنية على أسس غذائية ضعيفة وغير سليمة. إن الحميات المروجة تؤدي إلى مشاكل صحية عدة منها: * خسارة الماء من الجسم وفقدان حجم العضلات: إن اتباع الحميات المروجة ت...

مشروبات وأعشاب تخلصك من الامساك

Sun, 15 Nov 2009 07:10:30 GMT

سبب الإمساك هو عدم تناول ما يكفي من الألياف لكن هناك عوامل أخرى مثل الإجهاد وعدم تناول الماء الإمساك مشكلة محرجة. لكنها مع ذلك، تحدث لمعظمنا في وقت ما من حياتنا. وعندما تحدث، يقوم معظمنا بأخذ أول علاج كيمائية بدون التفكير في البدائل العشبية الطبيعية التي لا تسبب آثار جانبية وتمنع تكرار الحالة أيضا. فالدواء يحل المشكلة مؤقتا ولكنه يوقعنا في الكثير من مشاكل عدم القدرة على التوازن من جديد بالإضافة إلى الإدمان على تناوله كحل سريع. فما المشكلة وما الحل؟ بالأساس، فإن سبب الإمساك هو عدم تناول ما يكفي من الألياف. لكن هناك عوامل أخرى، مثل الإجهاد وعدم تناول كمية كافية من الماء. وتشمل أي خطة معال...

بالخبز والمعكرونة والأرز تخلصي من أرق الليالي

Sat, 14 Nov 2009 13:04:25 GMT

بالرغم من ان أخصائيو الحميات لا يوصون أكل الكثير من الأغذية الغنية بمادة الـ glycemic مثل الخبز الأبيض، الباستا، والأرز الأبيض لأنها قد تؤدي إلى السمنة ومرض السكّر. لكن وجبة طعام glycemic عالية يمكن أن توفر لك نوماً صحياً، كما أكد باحثين في جامعة سيدني في أستراليا. حيث وبعد اجراء التجربة على عدد من المتطوعين الذين تناولوا وجبة غنية بالجيلومين المكون من البطاطا والخبز والأرز، اكتشفوا انهم غطوا في النوم وبعد تسع دقائق فقط. هذه التجربة اقيمت على أولئك الذين يعانون صعوبات نوم، ولكن بالتأكيد لن تكون سهلة وتحقق نفس النتائج المرجوة مع من لا يعانون من هذه الاضطرابات. حيث وجد هؤلاء العلماء...

عليك بالفجل لتتخلصي من اضطرابات القولون

Thu, 12 Nov 2009 08:50:05 GMT

الفجل غني بكثير من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة وتنشط الجسم. وهو يتميز بجذوره الطويلة وشكله الذي يشبه الجزر إلى حد كبير. ويمكن أكل الفجل الأبيض طازجا، مخللا أو مطهوا. والفجل عموما غني بفيتامين ج. وللفجل خصائص وقائية من نزلات البرد والحمى، والسعال، ومشكلات الجهاز التنفسي، واضطرابات الهضم. ويستخدم الفجل الأبيض لعلاج التهاب الحلق في المواسم الجافة، وعلاج التهاب المفاصل والروماتيزم. كما يستخدم كمطهر وفاتح للشهية. ويساعد تناول الفجل على الوقاية من الربو والالتهاب الشعبي والإصابة بأمراض المرارة. والفجل غني بالمعادن. ويمكن تناول منقوع الفجل الساخن المحلى بالعسل الأبيض للتخلص من اضطرابات...

حبة شوكولاتة تحميك من التجاعيد

Wed, 11 Nov 2009 12:53:08 GMT

أظهر بحث جديد أن تناول قطعة من الشوكولا السوداء يومياً يمكن أن يحمي البشرة من آثار التجاعيد الناجمة عن التعرض للشمس. ونقلت صحيفة ديلي ميل البريطانية اليوم عن علماء في عيادة "طب البشرة الأوروبية" في لندن قولهم إن تناول قطعتين يومياً من الشوكولا السوداء يساعد في الحؤول دون ظهور التجاعيد التي تتسبب بها الأشعة فوق البنفسجية. وأضافت الدراسة أن تناول هذا النوع من الشوكولا بوتيرة يومية يمكن أن يخفض أيضاً مخاطر الإصابة بسرطان الجلد بينما أوضح العلماء ان الشوكولا السوداء هي الوحيدة الفعالة في هذا المجال لأنها غنية بمضادات التأكسد "الفلافانول&quo... التي تتكون طبيعياً في حبوب الكا...